20 juin 2013 à 11:10
Planning de préparation individuel
Planning de Préparation individuelle d’avant saison
Afin de préparer au mieux la saison, et devant l’importance de la préparation athlétique, il incombe à chacun de respecter le planning d’avant saison suivant.
Du lundi 1er Juillet au dimanche 14 Juillet (14jours) :
- 3 footings d’environ 25 mn en aisance respiratoire
(+ étirements)
Du Lundi 15 Juillet au Mercredi 7 Août (23 jours) :
- 6 footings de minimum 30 mn en aisance respiratoire
- 6 séquences de renforcement musculaire ( 8x20" de gainage, 3x20 pompes et 3x20 abdominaux)
Dans l’idéal, éviter l’arrêt de toutes activités physiques pendant plus de 7 jours et n’hésitez pas à compléter votre préparation par des activités complémentaires (tennis, natation, VTT etc…)
Rendez-vous le Mercredi 7 Août 2013 pour la reprise et d’ici là, bonnes vacances.
Arno
(+ étirements)
- 3 séquences de renforcement musculaire ( 8x20" de gainage, 3x20 pompes et 3x20 abdominaux)
Ne négliger pas cette période qui est fondamentale dans le cycle de préparation athlétique !
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